Formations

Vous souhaitez acquérir de nouvelles compétences ou approfondir vos connaissances dans différents domaines ? Ne cherchez plus, nos formations sont faites pour vous ! Que vous soyez un professionnel en quête de perfectionnement ou simplement une personne curieuse désireuse d’apprendre, notre large gamme de formations saura répondre à vos besoins. De la relation d’aide à l’analyse des pratiques professionnelles, en passant par la régulation du stress et l’écriture créative, nous vous proposons des ateliers variés et adaptés à tous les niveaux. Nos formateurs expérimentés et passionnés sauront vous transmettre leur savoir-faire et vous accompagner tout au long de votre apprentissage. N’attendez plus pour vous inscrire à nos formations et développer vos compétences professionnelles et personnelles !

Tarif de la formation en journée : 125.000 FCFA / par  jour

Programme de Formation en Ligne : Gestion du Stress et Bien-être - Détail

Ce programme s’inspire du document fourni et propose une formation en trois niveaux progressifs pour gérer le stress et améliorer le bien-être. Chaque niveau inclut des supports pédagogiques variés (PDF, vidéos, audio).

Objectif général: Maîtriser des techniques pour réguler efficacement le stress et améliorer son bien-être, en s’appuyant sur la compréhension du mécanisme du stress, l’identification des symptômes et le développement de la résilience.

Public cible: Toute personne désireuse de mieux comprendre et gérer son stress, débutant ou expérimenté.

Niveau 1 : Prise de Conscience et Bases de la Gestion du Stress (Durée totale : 2 heures)

Ce niveau vise à acquérir une compréhension fondamentale du stress et à identifier ses manifestations.

    • Formation 1: Décoder le Stress : Comprendre le Mécanisme d’Adaptation (2 heures)

Module 1: Qu’est-ce que le stress ? (45 minutes)

  • Définition du stress comme mécanisme d’adaptation.
  • Les sept causes principales du stress selon le document : environnement, émotions, attentes irréalistes, condition physique, système éducatif, alimentation, comportements nuisibles. Exemples concrets seront donnés pour chaque cause.
  • Différents niveaux de stress : stress de base (réaction d’alarme, résistance, épuisement), stress cumulatif, burn-out, stress traumatique aigu et post-traumatique (avec l’exemple de la situation vécue à Ouagadougou).
  • Supports: PDF détaillé avec des exercices de réflexion pour chaque point, vidéo explicative résumant les concepts clés.
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Module 2: Reconnaître les Signes du Stress (45 minutes)

  • Identification des symptômes cognitifs (difficultés d’attention, de concentration, erreurs fréquentes, pensées négatives, lenteur décisionnelle, oublis).
  • Identification des symptômes comportementaux (troubles du sommeil, troubles alimentaires, évitement, addictions, sur-activité, réactions démesurées).
  • Identification des symptômes physiques (système cardiovasculaire, muscles et squelette, système digestif, système respiratoire, peau).
  • Supports: PDF contenant un questionnaire d’auto-évaluation, vidéo avec témoignages de personnes confrontées au stress.
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Module 3: Les Réactions Face au Stress (30 minutes)

  • Les trois réactions principales du système nerveux face au stress : attaque, fuite, repli. Exemples concrets et situations de la vie quotidienne seront utilisés pour illustrer ces réactions.
  • Comprendre l’impact de ces réactions sur le corps et l’esprit.
  • Supports: PDF avec exercices pratiques pour identifier ses propres réactions, vidéo illustrant des exemples concrets.
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  • Évaluation: Quiz en ligne pour vérifier la compréhension des concepts clés (définition du stress, ses causes, ses différents niveaux, les symptômes et les réactions).

Techniques de Régulation du Stress et Amélioration du Bien-être

Niveau 2 : Techniques de Régulation du Stress et Amélioration du Bien-être (Durée totale : 4 heures)

Ce niveau propose des techniques pratiques pour réguler le stress et améliorer son bien-être au quotidien.

Formation 2: Techniques Pratiques pour Réguler le Stress (4 heures)

Module 1: Prendre Soin de Ses Besoins Fondamentaux (1 heure)

  • L’importance de l’hydratation (lien avec la déshydratation et le stress). Exercice d’hydratation en conscience.
  • L’importance de la respiration (respiration abdominale, cohérence cardiaque). Exercices pratiques détaillés.
  • L’importance du sommeil (conseils pour améliorer la qualité du sommeil, techniques pour les micro-siestes).
  • Supports: PDF avec conseils pratiques et exercices, vidéo démontrant les techniques de respiration, audio-guide de méditation pour le sommeil.

Module 2: Techniques de Relaxation (1 heure)

  • Le scan corporel pour identifier les tensions.
  • L’ancrage au sol pour se sentir plus en sécurité.
  • La visualisation positive pour développer la confiance en soi.
  • Supports: PDF avec descriptions détaillées des exercices, vidéos démonstratives, audio-guides de relaxation.
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Module 3: Gestion des Émotions (1 heure 30)

  • Les six manières de considérer les émotions (avertisseur de danger, indicateur de déséquilibre, miroir de résonance, soupape de pression, révélateur de pensées, moteur d’action). Exemples concrets.
  • L’utilité des émotions et leur lien avec les besoins fondamentaux (physiologiques, de sécurité, d’appartenance, d’estime, d’accomplissement, de transcendance). Exercice d’identification des besoins.
  • Exprimer ses émotions de manière constructive. Exercice pour accueillir ses émotions.
  • Supports: PDF avec exercices d’identification et de gestion des émotions, vidéo explicative et exemples de situations.
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Module 4: La Contagion du Stress (30 minutes)

  • Présentation du syndrome vicariant.
  • Les professions à risque et les traumatismes indirects.

Évaluation: Mise en pratique des techniques apprises, suivi et partage d’expérience sur un forum en ligne.

Gestion du Stress Avancée et Résilience

Niveau 3 : Gestion du Stress Avancée et Résilience (Durée totale : 6 heures)

Ce niveau approfondit les techniques de gestion du stress et explore le concept de résilience.

  • Formation 3 : Dépassement du Stress et Développement de la Résilience (6 heures)

Module 1: La Résilience (1 heure)

  • Définition de la résilience.
  • Les quatre types de résilience (neuronale, affective, psychologique, sociale). Exemples de situations concrètes.
  • Facteurs de protection et développement de la résilience personnelle. Exercices de réflexion.
  • Supports: PDF avec exercices de réflexion et d’analyse personnelle, vidéo avec témoignages de personnes ayant surmonté des situations difficiles.

Module 2: Techniques de Régulation Emotionnelle Avancées: EFT (Emotional Freedom Techniques) (2 heures)

  • Explications détaillées de la technique EFT.
  • Les étapes de la méthode: analyser le problème, sélectionner la bonne cible, traiter la cible, tester les résultats.
  • Points de tapotement et émotions correspondantes.
  • Gestion des inversions psychologiques.
  • Supports: PDF avec guide complet de la technique EFT, vidéos démonstratives, exercices pratiques guidés.
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Module 3: La Fenêtre de Tolérance (1 heure)

  • Définition et explication de la fenêtre de tolérance.
  • Hyper et hypo activation.
  • Stratégies pour élargir sa fenêtre de tolérance.
  • Supports: PDF avec explications, exercices et stratégies, vidéo explicative.

Module 4: Gestion du Stress en Milieu Professionnel (pour les managers) (1 heure 30)

  • Reconnaître les signes de stress chez les collaborateurs.
  • Stratégies d’intervention (dialogue, allègement de tâches, congés, orientation vers un professionnel).
  • Importance du team building et exemples d’exercices collaboratifs (nos points communs, 3 vérités et 1 mensonge, le réseau social, construire l’estime de soi, apprendre à faire confiance, le jeu du trombone, texte à lire, histoire à la chaîne, le naufragé, construire ensemble, les chaises, les lignes, la lettre).
  • Supports: PDF avec conseils pratiques pour managers, vidéo avec témoignages et exemples de team building.
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Évaluation: Projet personnel d’application des techniques apprises (plan de gestion du stress personnalisé), entretien individuel avec un formateur (optionnel).

Supports pédagogiques:

  • PDF: Documents de cours, fiches pratiques, exercices, questionnaires d’auto-évaluation, guides EFT.
  • Vidéos: Explications, démonstrations des exercices, témoignages, vidéos EFT.
  • Audio-guides: Méditation pour le sommeil, guides de relaxation.
  • Forum en ligne: Espace d’échange et de soutien entre participants.
  • Accès à un formateur: (optionnel pour les niveaux 2 et 3) pour suivi personnalisé.

Modalités d’inscription et d’accès: Plateforme d’apprentissage en ligne (ex: Moodle, Teachable), inscription payante par niveau ou accès au programme complet.

Ce programme met l’accent sur la pratique et l’application des techniques pour une gestion efficace du stress et une amélioration du bien-être. La flexibilité du rythme d’apprentissage est un atout majeur.

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